Vivimos
en un mundo en el que, para un número cada día más creciente de personas, comer
sano y alimentarse bien es, por suerte, cada día más importante. Por suerte, y
aunque hay muchas corrientes que lo niegan, para comer bien tenemos muchas
opciones, entre ellas, no abusar de productos ultraprocesados (vaya, los de
calentar y listo o de abrir el paquete y comer), no abusar de carnes, hacerse
vegetariano o incluso, vegano.
Nosotros
somos de la opinión que, comer bien es comer productos de calidad y sobretodo,
comer variado y sin abusar de fritos (por descontado que en casa los precocinados
están casi prohibidos), aunque es verdad que, intentamos que en nuestro día a
día, las verduras tengan cada vez más presencia, y sean, a ser posible,
divertidas de comer.
En
este sentido, y tomando como referencia varias recetas, hace no mucho nos
inventamos un plato que en casa nos encantó, por tanto, hemos pensado que sería
interesante compartirlo con todos vosotros, son unas “albóndigas vegetarianas”.
Para hacer unas 12 “albóndigas vegetarianas” necesitaremos los siguientes ingredientes:
½ calabacín grande (o uno de pequeño)
2 zanahorias grandes
4 champiñones Portobello (o setas al gusto)
½ pimiento rojo
½ cebolla
1 diente de ajo
1 huevo
150 g de pan rallado
250 ml de tomate triturado
Comino molido (opcional)
Sal, Pimienta
Lo
primero que haremos será preparar los ingredientes con los que formaremos
nuestras albóndigas vegetarianas. Para ello, rallaremos (con una mandolina o un
rallador) el calabacín, las zanahorias y las setas (en nuestro caso,
champiñones Portobello), y los reservaremos.
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Ingredientes de nuestras albóndigas vegetarianas |
A continuación,
picaremos la cebolla y la pondremos a pochar en una sartén a fuego medio. Cuando
haya cristalizado, añadiremos el pimiento picado bien fino y lo cocinaremos
hasta que el pimiento se ablande, en ese momento pondremos el tomate triturado,
salpimentaremos y dejaremos que se cocine a fuego medio durante unos 15
minutos. Pasado este tiempo, pasaremos por la batidora de mano o por el colador chino y
reservaremos.
Mientras
se cocina el tomate, cogeremos un bol y añadiremos los ingredientes que tenemos
rallados y reservados. Una vez hecho, añadiremos el huevo y mezclaremos bien
para que este envuelva o toque todos los ingredientes, cuando lo tengamos, añadiremos
la mitad del pan rallado y volveremos a mezclar para integrarlo todo. Una vez
hecho reservaremos unos 10 minutos.
Pasado
este tiempo, pondremos el resto de pan rallado que tenemos en un plato e iremos
formando las bolas de las albóndigas pasándolas por el pan y reservándolas
separadas unas de otras.
Cuando
tengamos las bolas de las albóndigas preparadas, pondremos una sartén a fuego medio con un buen chorro
de aceite de oliva, cuando este esté caliente iremos friendo las albóndigas
procurando que queden uniformemente tostaditas, cuando lo estén, las pondremos
sobre un papel absorbente para quitarles el exceso de aceite.
Finalmente,
en la misma sartén, pondremos la salsa de tomata y pimiento que tenemos
reservada y añadiremos las albóndigas y las mezclaremos para que se impregnen
bien con el tomate. Corregiremos de sal y pimienta el tomate y dejaremos que se
cocine todo junto unos cuatro o cinco minutos. Para acabar emplataremos:
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Una ración de albóndigas vegetarianas para mojar pan |
Y a disfrutar de unas albóndigas vegetarianas deliciosas con un buen pan para rebañar la salsa.
¡Buen provecho!